Image
Δευτέρα 28 Απριλίου 2025 18:54 Είς Υγείαν

Γυμναστική Express: 8 Ασκήσεις για όλο το σώμα αν δεν έχετε χρόνο

Δεν σας μένει ελεύθερος χρόνος για τίποτα; Η αλήθεια είναι πως η καθημερινότητα μπορεί να γίνει πολύ απαιτητική. Η Αναστασία Ζάρα δείχνει ιδέες για μικρές, αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μέσα στη μέρα χωρίς να χρειάζεται να «χάσεις» χρόνο! Ένα express πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα, διάρκειας περίπου 15 λεπτών, χωρίς εξοπλισμό. Ιδανικό πρόγραμμα οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.

Πριν τις ασκήσεις προτείνεται να κάνετε μερικές διατάσεις για την αποφυγή τυχόν τραυματισμών.

1. Προβολή κάμψεις δικεφάλου, πίεση ώμου, x10 επαναλήψεις κάθε πόδι
2. Πλάγια προβολή, κάμψη κορμού, έκταση τρικεφάλου x10 επαναλήψεις κάθε πόδι
3. Κάθισμα με λάστιχο και απαγωγή ποδιού / ακριβώς η ίδια άσκηση γίνεται χωρίς λάστιχο
4. 15 Jumping Jacks με βαθύ κάθισμα
5. 20 Kοιλιακούς με τεντωμένα πόδια, αν υπάρχει πόνος στη μέση λυγισμένα πόδια σε ορθή γωνία
6. Κοιλιακούς με πόδια τεντωμένα εναλλάξ
7. Πλάγιοι κοιλιακοί ανοιχτά ή λυγισμένα πόδια και στρίβουμε εναλλάξ
8. 1 λεπτό σανίδα

Μπορείς να κάνεις 1 ή 2 γύρους αν έχεις χρόνο

Στο τέλος διατάσεις.

@fitnesscodegr #fitnesscode #work_out #training #fyp #smallgrouptraining ♬ DARK - bitchbaby

Πηγή: zougla.gr


Post
Είς Υγείαν Πέμπτη 08.05.2025

H αντιγηραντική τροφή που αποτοξινώνει τον οργανισμό και λειαίνει την επιδερμίδα

Κλειδί για την καλή υγεία, την ευεξία και την μακροζωία είναι η υγιεινή διατροφή πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά.Εκτός από τα διάφορα οφέλη που προσφέρουν οι υπερτροφές, αυτού του είδους η διατρο

Post
Είς Υγείαν Πέμπτη 08.05.2025

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πιούμε καφέ για μέγιστα οφέλη υγείας;

Οι περισσότεροι θα πιούμε τουλάχιστον έναν καφέ τη μέρα και ιδιαίτερα το πρωί. Αυτή η συνήθεια-απόλαυση μπορεί να συνεισφέρει ουσιαστικά στη μακροζωία και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσε

Post
Είς Υγείαν Πέμπτη 08.05.2025

Προτιμάτε να μένετε στο σπίτι αντί να βρίσκεστε με φίλους; - Τι σημαίνει σύμφωνα με την ψυχολογία

Αν συχνά επιλέγετε να κάτσετε στο σπίτι αντί να βγείτε με φίλους, σύμφωνα με την ψυχολογία, μπορεί να αποκαλύπτει και να σημαίνει πολλά.Από την ανάγκη για ξεκούραση μέχρι βαθύτερες εσωτερικές διεργασί