Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και αλτσχάιμερ

Μια πρόσφατη έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία της διατροφής στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης και νόσου Αλτσχάιμερ. Η μελέτη αναδεικνύει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλλει στην προστασία του εγκεφάλου και στη βελτίωση της διάθεσης.

Αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή

Τα φρούτα και τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα μούρα, τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή. Η κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και γνωστικής εξασθένησης. Ειδικότερα, τα φλαβονοειδή φαίνεται να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύοντας τον εγκέφαλο από βλάβες. 

Ω-3 λιπαρά οξέα

Τα ω-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Η κατανάλωσή τους ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.

Μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ. Η υιοθέτηση αυτής της διατροφής μπορεί να προσφέρει προστασία στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.

Στρατηγικές υιοθέτησης υγιεινής διατροφής

Για την ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας, προτείνεται:

• Αύξηση κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών: Στοχεύστε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
• Ενσωμάτωση ψαριών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά: Καταναλώστε ψάρια όπως σολομό ή τόνο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Επιλογή ξηρών καρπών και σπόρων: Προσθέστε αμύγδαλα, καρύδια ή λιναρόσπορο σε γεύματα και σνακ.
• Προτίμηση σε φυτικά έλαια: Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους.

Η υιοθέτηση αυτών των διατροφικών συνηθειών μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης και νόσου Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας.

πηγή: govastileto.gr