Τετάρτη 30 Ιουλίου 2025 23:42 Είς Υγείαν Πόση ώρα στον ήλιο αρκεί για να πάρουμε αρκετή βιταμίνη D – Τι λένε οι ειδικοί Καθώς οι ηλιόλουστες μέρες πληθαίνουν, πολλοί αναζητούν τον ήλιο όχι μόνο για χαλάρωση, αλλά και για να ενισχύσουν τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό τους. Πόση έκθεση όμως είναι πραγματικά αρκετή; Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των οστών και συνολικά στην καλή λειτουργία του οργανισμού. Αν και βρίσκεται σε ορισμένες τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και το συκώτι, η βασική πηγή της παραμένει η ηλιακή ακτινοβολία. Λίγα λεπτά στον ήλιο, μεγάλη διαφορά Σύμφωνα με την Dr. Neha Vyas, οικογενειακή γιατρό στην Κλινική του Κλίβελαντ, «η απαιτούμενη διάρκεια ηλιακής έκθεσης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:** Το χρώμα του δέρματος Την εποχή και τη γεωγραφική τοποθεσία Τον καιρό Το ποσοστό του σώματος που είναι εκτεθειμένο Για παράδειγμα, κάποιος με 25% του σώματός του εκτεθειμένο στον ήλιο μπορεί να χρειαστεί μόλις 3 λεπτά στο Μαϊάμι το καλοκαίρι, ενώ έως και 20 λεπτά στη Βοστώνη τον χειμώνα. Η ειδικός υπογραμμίζει ότι μερικά λεπτά έκθεσης στον ήλιο λίγες φορές την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετά για να καλυφθούν οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη D. Και αν δεν υπάρχει αρκετός ήλιος; Αν η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη ή υπάρχουν αυξημένες ανάγκες, μπορεί να χορηγηθεί βιταμίνη D μέσω συμπληρωμάτων. Ωστόσο, η χρήση τους πρέπει να γίνεται πάντα με ιατρική καθοδήγηση, αφού μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα για τη χοληστερίνη, την πίεση ή την καρδιά. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί αιματολογικός έλεγχος για να εκτιμηθεί η πραγματική ανάγκη του οργανισμού. Τι ισχύει για το αντηλιακό; Πολλοί ανησυχούν ότι το αντηλιακό μπλοκάρει την παραγωγή βιταμίνης D. Οι ειδικοί καθησυχάζουν: η χρήση αντηλιακού δεν εμποδίζει σημαντικά την απορρόφησή της και παραμένει απαραίτητη για την προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Συμπέρασμα: Η ήπια έκθεση στον ήλιο είναι ο καλύτερος φυσικός τρόπος για να λάβουμε βιταμίνη D. Δεν χρειάζεται να καθόμαστε στον ήλιο για ώρες — λίγα λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα, αρκούν. Το αντηλιακό δεν ακυρώνει τα οφέλη, αλλά προλαμβάνει σοβαρές δερματικές βλάβες. Για συμπληρώματα, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. madata.gr