Μόλις τρεις νύχτες κακού ύπνου δημιουργούν αυτά τα προβλήματα στην υγεία σου

Ο ύπνος είναι το Α και το Ω. Έχεις κουραστεί πιθανότατα να το διαβάζεις αυτό, αλλά είμαστε σίγουροι πως τον παραμελείς αρκετές φορές. Γνωρίζεις δηλαδή πως αν δεν έχεις έναν ποσοτικό και ποιοτικό ύπνο, δημιουργούνται διάφορα προβλήματα στην υγεία σου - μόνο που τώρα οι επιστήμονες αναφέρουν συγκεκριμένα ποιες βλάβες προκαλεί.

Σε μία νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως μόλις τρία συνεχόμενα βράδια κακού ύπνου - ήτοι τέσσερις ώρες συνολικά κάθε βράδυ - προκαλούν αλλαγές στο αίμα που συνδέονται με αυξημένες καρδιακές παθήσεις.

Οι ερευνητές εξέτασαν για την ακρίβεια τις φλεγμονώδεις πρωτεΐνες στο αίμα -μόρια που παράγει το σώμα όταν βρίσκεται υπό πίεση ή καταπολεμά κάποια ασθένεια. Όταν τα επίπεδα αυτών των πρωτεϊνών παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων, όπως για παράδειγμα καρδιακή ανεπάρκεια, στεφανιαία νόσος και κολπική μαρμαρυγή.

Στην μελέτη συμμετείχαν 16 νέοι άνδρες, όλοι καλά στην υγεία τους, οι οποίοι πέρασαν αρκετές ημέρες σε ένα εργαστήριο όπου όλα - από τα γεύματα μέχρι τα επίπεδα δραστηριότητας και την έκθεση στο φως – ήταν προσεκτικά ελεγχόμενα. Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν δύο προγράμματα: τρεις νύχτες με κανονικό ύπνο, δηλαδή 8,5 ώρες, και άλλες τρεις με περιορισμένο, δηλαδή 4,5 ώρες.

Μετά από κάθε φάση ύπνου, οι συμμετέχοντες έκαναν μία γρήγορη αλλά έντονη άσκηση σε ποδήλατο, προκειμένου να αναλυθεί το αίμα τους πριν και μετά. Οι ερευνητές μέτρησαν σχεδόν 90 διαφορετικές πρωτεΐνες στα δείγματα αίματος. Διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου προκάλεσε ξεκάθαρη αύξηση σε δείκτες φλεγμονής που σχετίζονται με καρδιαγγειακά νοσήματα. Και ενώ η άσκηση συνήθως ενισχύει ωφέλιμες πρωτεΐνες όπως η ιντερλευκίνη-6 και ο BDNF (που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς), αυτές οι αποκρίσεις ήταν ασθενέστερες μετά από κακό ύπνο.

Το εντυπωσιακό, ή πιο σωστά το ανησυχητικό, είναι πως οι αλλαγές παρατηρήθηκαν σε νέους και υγιείς ενήλικες, και μόνο μετά από λίγες νύχτες κακού ύπνου. Γιατί είναι ανησυχητικό; Γιατί είναι συχνό φαινόμενο για τους ενήλικες να κοιμούνται άσχημα κατά καιρούς – ειδικά όταν περίπου ένας στους τέσσερις εργάζεται σε βάρδιες που διαταράσσουν τον ύπνο.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η ώρα της ημέρας κατά την οποία ελήφθη το αίμα είχε σημασία: τα επίπεδα των πρωτεϊνών διέφεραν μεταξύ πρωινού και βραδινού, και ακόμη περισσότερο όταν ο ύπνος ήταν περιορισμένος. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ύπνος επηρεάζει όχι μόνο τι υπάρχει στο αίμα, αλλά και πότε είναι πιο ορατές αυτές οι αλλαγές.

Παρόλο που η σύγχρονη ζωή συχνά μας ενθαρρύνει να ανταλλάσσουμε τον ύπνο με παραγωγικότητα, κοινωνικές επαφές ή χρόνο μπροστά σε οθόνες, μελέτες όπως αυτή μας υπενθυμίζουν ότι το σώμα καταγράφει σιωπηλά τα πάντα.

πηγή: jenny.gr