Image
Τετάρτη 04 Δεκεμβρίου 2024 13:45 Γυναίκα

Τροφές είναι φυσικά κατασταλτικά όρεξης για απώλεια βάρους

Πεινάτε όλη την ώρα, ακόμα και εάν φάγατε το τελευταίο γεύμα μόλις πριν από μισή ώρα; Οι λόγοι ποικίλουν και σχετίζονται με την παραγωγή ορμονών, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και άλλους παράγοντες.

Τα βασικά θρεπτικά συστατικά που προκαλούν τον κορεσμό και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα τσιμπολογήματα μέσα στη μέρα είναι τρία: πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σύνθετοι υδατάνθρακες.

Ποιες τροφές ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού;

Πρωτεΐνες

Τα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης, παίζουν κομβικό ρόλο στην αίσθηση κορεσμού.

Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και επίσης παρατείνουν την αίσθηση κορεσμού.

Σύνθετοι υδατάνθρακες

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες ρυθμίζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Επιλέξτε υγιεινές πηγές υδατανθράκων όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και γενικά τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Βιοδραστικές ενώσεις που προκαλούν κορεσμό
Εκτός από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά που παρατείνουν τον κορεσμό, υπάρχουν κάποιες τροφές που καταστέλλουν την όρεξη και η βασική διαφορά τους από άλλες, είναι η περιεκτικότητά τους σε συγκεκριμένες βιοδραστικές ενώσεις.

Αυτά είναι:

Καφεΐνη
Κατεχίνες
Γαλλικό οξύ
Ανθοκυανίνες
Βήτα-γλυκάνη
Πολυφαινόλες
Ελευρωπαΐνη
Κερσετίνη

Οκτώ τροφές που κόβουν την όρεξη
Πράσινο τσάι (κατεχίνες):Το πράσινο τσάι λόγω της περιεκτικότητάς του σε κατεχίνες ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Σταφύλια με κουκούτσια (ανθοκυανίνες): Οι ανθοκυανίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας.
Κανέλα (πολυφαινόλες): Η κανένα είναι ένα μπαχαρικό με αντιοξειδωτική δράση και πολυφαινόλες που καθυστερούν την πείνα μετά από ένα γεύμα.
Πιπεριές (καψαϊκίνη): Η καψαϊκίνη, μεταξύ άλλων, ενισχύσει την οξείδωση του λίπους στον λιπώδη ιστό και να οδηγήσει σε μείωση του κοιλιακού λίπους.
Βρόμη (βήτα-γλυκάνη): Η βήτα-γλυκάνη ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης και της χοληστερίνης, ενισχύοντας έτσι την απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα προστατεύει το γαστρεντερικό σύστημα.
Ρόδι (γαλλικό οξύ)
Ελαιόλαδο (ελευρωπαΐνη)
Μήλα (κερσετίνη): Η κερσετίνη μεταξύ άλλων θεωρείται ότι προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, φλεγμονές και αλλεργίες.

mothersblog.gr
Post
Γυναίκα Τρίτη 20.05.2025

Γυναίκες στα 50: Οι αδικημένες του Ασφαλιστικού – Η «έξοδος» με 40ετία

Οι εργαζόμενοι, κυρίως οι γυναίκες και ειδικά οι νοσηλεύτριες που εισήλθαν μαζικά στην αγορά εργασίας τη δεκαετία του 1980 αποδεικνύονται οι πιο αδικημένοι/ες του Ασφαλιστικού συστήματος. Αφενός δεν

Post
Γυναίκα Δευτέρα 12.05.2025

Ο «Σύνδεσμος Μελών Γυναικείων Σωματείων Ηρακλείου και Ν. Ηρακλείου» τίμησε την Παγκόσμια Ημέρα της Μητέρας

Ο «Σύνδεσμος Μελών Γυναικείων Σωματείων Ηρακλείου και Ν. Ηρακλείου», με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα της Μητέρας, τίμησε και φέτος το ιερό πρόσωπο που τρέφει, προστατεύει, συγχωρεί και συμπο

Post
Γυναίκα Πέμπτη 24.04.2025

Η τροφή που θα σε κάνει να φαίνεσαι νεότερη

Κάθε τροφή που προέρχεται από τη φύση, αποτελεί εκ των προτέρων έναν ισχυρό σύμμαχο για τον ανθρώπινο οργανισμό και την υγεία. Φυσικά όμως και ο τρόπος μαγειρέματος, μπορεί να συμβάλλει στην ενίσχυση