Image
Πέμπτη 22 Αυγούστου 2024 10:59 Γυναίκα

Εμμηνόπαυση: Ποια είναι τα συμπτώματα και πώς να την αντιμετωπίσετε φυσικά

 Ηεμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά τα συμπτώματά της μπορεί να ποικίλουν. Ενώ κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν ορισμένα που είναι κοινά. Από τα πρώτα σημάδια που εμφανίζονται είναι οι εξάψεις και η νυχτερινή εφίδρωση, τα οποία προκαλούνται από την ανικανότητα του σώματος να ρυθμίσει σωστά τη θερμοκρασία του, λόγω της μείωσης των οιστρογόνων. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αυτά τα συμπτώματα είναι από μέτρια έως σοβαρά.

Εκτός από τις εξάψεις, άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι οι αλλαγές στη διάθεση, η ευερεθιστότητα, η κούραση, η αϋπνία, η λέπτυνση και αραίωση των μαλλιών, καθώς και η ξηρότητα του δέρματος και των βλεννογόνων, όπως στον κόλπο και τα μάτια. Επίσης, μπορεί να παρουσιαστεί πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, μείωση της λίμπιντο, αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα. Μακροπρόθεσμα, η εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καρδιακών προβλημάτων.

Yπάρχουν φυσικοί τρόποι για να μετριάσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ασβέστιο, βιταμίνη D και μαγνήσιο:
Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των οστών σας. Επαρκής κατανάλωση αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Βάλτε στη διατροφή σας πολλά φρούτα και λαχανικά:
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς βάρους και στην προστασία των οστών. Επίσης, προστατεύει την καρδιά, καθώς ο κίνδυνος καρδιοπάθειας αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση.

Περιορίστε τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα:
Διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις και η νυχτερινή εφίδρωση.

Πίνετε πολύ νερό:
Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει με την ξηρότητα και το «φούσκωμα», που συχνά συνοδεύουν την εμμηνόπαυση.

Διατηρήστε το βάρος σας:
Μετά την εμμηνόπαυση, είναι συχνό το φαινόμενο της αύξησης του σωματικού βάρους. Η απώλεια περιττού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις.

Μην παραλείπετε γεύματα:
Η τακτική κατανάλωση γευμάτων βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Άσκησε και πάλι άσκηση:
Η άσκηση, όπως βάρη και περπάτημα, βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών και βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

womenonly.gr
Post
Γυναίκα Δευτέρα 07.10.2024

Έκανε σεξ με 480 άνδρες φέτος - Έχει στόχο τους 600 εραστές για το 2024

Μια γυναίκα που είναι γνωστή ως «η πιο σεξουαλικά ενεργή Αυστραλέζα» επανήλθε στο προσκήνιο, καθώς αποκάλυψε ότι έκανε σεξ με 480 άνδρες φέτος, ξεκαθαρίζοντας ότι είναι επιλεκτική, σε βαθμ

Post
Γυναίκα Τετάρτη 25.09.2024

5 συμβουλές από make up artist για γυναίκες άνω των 40

Καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά όταν περνάμε την ηλικία των 40, το δέρμα μας αλλάζει και αρχίζουμε να παρατηρούμε λεπτές γραμμές γύρω από τα μάτια, τα χείλη και το μέτωπο και παράλληλα η επιδερμίδα μας μπορ

Post
Γυναίκα Τετάρτη 25.09.2024

Ρετινόλη: Το μυστικό για τέλεια υφή και λάμψη

Στον κόσμο της περιποίησης δέρματος, οι οροί ρετινόλης φημίζονται για την ικανότητά τους να δίνουν νέα πνοή στο κουρασμένο δέρμα. Όταν ενσωματώνονται στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, ε